Эмоции на работе

Как контролировать свои эмоции на работе

Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда для психики, расскажет Женский журнал Charla.

Особые приметы «ненавязчивого российского сервиса» давно канули в прошлое: нынче редко встретишь продавца, стоящего за прилавком «в позе сахарницы» и орущего на покупателя. Крупные фирмы, обслуживающие клиентов и имеющие большие коллективы воспитывают сотрудников посредством разнообразных корпоративных тренингов и семинаров. В результате нас все чаще встречают вежливыми улыбками и доброжелательным отношением. Сотрудники внутри коллектива, кажется, без особых усилий сохраняют беспристрастность и сдержанность.

Как уже говорилось, сдержанность и умение управлять эмоциями в наше время является хорошим тоном. В некоторых сферах от сотрудников требуют улыбок и позитивного отношения к клиентам (продавцы, официанты и т. д.). В других областях, наоборот, нужно вести себя беспристрастно и лучше не выказывать никаких эмоций вообще (врачи, юристы и т. п.).

Согласно специальным исследованиям, подавление эмоций довольно сильно изматывает и подавляет психику, причем показное дружелюбие дается несколько легче, чем вечный «покер-фейс».

Но все мы живые люди. Иногда завышенные требования или несправедливые упреки начальства способны довести нас до слез. Тупость коллег и придирки клиентов вызывают желание накричать, стукнуть кулаком по столу, а то и перейти к более радикальным действиям. Понятно, что даже если нам удается сдержать подобные реакции усилием воли, это отбирает много энергии. А если такие случаи неоднократны и повторяются день за днем?

Те же исследования показали, что даже простое сохранение спокойствия на работе так утомляет, что сама работа уже к середине дня становится менее продуктивной. Что же говорить о реакции организма на постоянное подавление и сдерживание гнева или обиды?

Так что же, дать волю эмоциям и разнести все вокруг вдребезги, спросите вы? Если бы это было возможно и не повлекло бы за собой выплату исков за испорченное имущество и нанесенные увечья, то да, для нашей психики это было бы неплохо. Но кроме перечисленных неприятностей, такое поведение может привлечь последователей…, и тогда мир вокруг превратится в хаос.

Что же делать? Научиться грамотно сдерживать себя, осознанно контролировать вспышки гнева и обиды еще на начальной стадии, учиться давать волю чувствам вдалеке от посторонних глаз. Психологи утверждают, что суть контроля над эмоциями состоит отнюдь не в том, чтобы их успешно подавлять, а в том, чтобы управлять ими. Непонятно? Попробуем проще.

Если вас вывели из себя, а вы при этом сохраняете невозмутимое лицо, сдерживаете свои чувства и не даете им вовсе никакого выхода — это нельзя назвать умением контролировать эмоции. Если же вы стараетесь разобраться, почему вас так задел чужой поступок или слова, признаетесь себе, что этот человек вас «достал» и знаете способы «выпустить пар»— это и есть контроль и управление.

То есть суть контроля такова: нужно признать для себя, что вы что-то вообще чувствуете, а не подавлять какие-либо чувства. Нужно признаться себе, что вы сейчас испытали отрицательные эмоции и не винить себя за это. Требуется разобраться самым тщательным образом, почему именно эта ситуация или человек вызвали именно такие эмоции. Дать эмоциям выход.

Как контролировать свои эмоции на работе: раздражение

Как бы мы ни старались соблюдать Христианские заповеди, но «возлюбить» всех ближних без разбору нам не удастся. Всегда найдется кто-то, кто будет нас раздражать просто одни своим видом, без всяких, казалось бы, причин.

Если такой человек есть в вашем окружении и вам приходится с ним постоянно контактировать (то есть вы не можете просто с ним не общаться), психологи советуют первым делом постараться понять, что в нем самом или в его поведении так вас раздражает. Это бывает не просто. Потому что некоторые раздражители действуют как бы исподволь, не поддаваясь простому анализу. Но для прояснения ситуации это необходимо.

Если вам удалось определить причину, вовсе не возбраняется сообщить о ней коллеге, который так плохо на вас действует. Просто поговорить и выяснить причины его поведения бывает достаточно, чтобы он перестал вас раздражать. Если сразу понять причину не удается, постарайтесь присмотреться к человеку, узнать о нем больше, поставить себя на его место. Тогда найти раздражитель будет легче. А может, вы узнаете о нем нечто такое, что отвлечет вас от раздражительных мыслей о нем, и вы перестанете так реагировать.

В любом случае, важно понимать, что любая работа над собой, как в нашем случае научиться контролировать эмоции на работе, есть ежедневный и кропотливый труд, на который понадобится достаточно времени и усилий. Если вы не дадите шансов лени и действительно заинтересованы в успехе, у вас все получится.

Психологи считают, что даже люди, у которых раздражительность обусловлена темпераментом (читай: природой) вполне могут научиться владеть собой. И сделать это необходимо, иначе повседневное раздражение может перерасти в более сильное и разрушительное чувство — гнев.

Как контролировать свои эмоции на работе: гнев

Гнев — одна из самых сильных эмоций, очень тяжело поддающийся какому-либо контролю. На подавление гнева уходит масса энергии и все равно нельзя сказать, что в итоге это полностью удается.

Если вам случалось гневаться, вы, наверное, помните свои ощущения в момент «точки кипения» и по мере остывания. Эмоции готовы выплеснуться через край, сознание не рассуждает, не анализирует причины и последствия. Руки дрожат, ноги подгибаются, глаза ищут, на ком бы «оторваться» и выплеснуть распирающие чувства. Когда гнев проходит, наступает реакция: вялость, опустошенность, сонливость. О какой продуктивной работе тут может идти речь?

Работа над контролем гнева также должна начинаться с себя. В первую очередь психологи советуют понять, какое чувство вы на самом деле испытываете, действительно ли это гнев? Может это страх или другое чувство, которое как бы маскируется под злость и гнев? Затем также хорошо бы понять настоящие причины гнева и проанализировать ситуацию.

Гнев — та эмоция, которую необходимо выплескивать, иначе она сожрет вас изнутри. Конечно, делать это явно не следует, но можно повернуть свои чувства в несколько иное русло. Например, подключить воображение и представить яркую картину расправы над виновником вашей злости.

Представьте, как вы даете ему отпор, не бойтесь фантазий, чем они ярче, тем быстрее вы избавитесь от негатива.

Если нет возможности выйти и предаться фантазиям в данный момент, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться, сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться, попробуйте снять психологическое напряжение с помощью физической нагрузки: поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе. Физические нагрузки вообще очень желательны тем, кто испытывает и при этом вынужден скрывать негативные эмоции ежедневно.

Наверное, вы слышали, что в Японии во многих крупных корпорациях устанавливаются портреты начальников в полный рост. Эти «пособия» предназначены для того, чтобы любой сотрудник мог высказать в лицо начальству, все, что он о нем думает. А то и врезать разок.

На первый взгляд кажется, что это довольно дико. Но психологи утверждают, что это прекрасный выход из ситуации. Ведь если разобраться, начальник — человек еще более занятой и обремененный обязанностями, чем вы. У него намного больше стрессовых ситуаций и раздражающих факторов, чем у вас. То есть, у него зачастую просто нет времени на то, чтобы сознательно контролировать свои поступки, слова и т. д.

В хорошей компании, конечно, начальники достаточно грамотны в этом плане и обучены контролировать свои эмоции на работе, но они тоже люди и иногда могут невзначай сорваться. И у них нет времени поговорить с вами, что-то объяснить, извиниться. Поэтому они вовсе не возражают, чтобы сотрудники разобрались с их, скажем так, вторым «я».

Но выплескивание эмоций с помощью рукоприкладства, скорее, прерогатива мужчин. Женщины — существа более мягкие и ранимые. Это не значит, что они неспособны испытывать гнев, еще как способны! Но у многих из них накал эмоций приводит к банальным слезам.

Как контролировать свои эмоции на работе: слезы

Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах, чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться практически невозможно.

Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не можете держать себя в руках? Быть может, всему виной долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема работы, которая на вас висит в последнее время, плохое самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с работой?

Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть нельзя.

Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы, обиду.

Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не воспринимать их на свой счет.

Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации, можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.

Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко, обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям вас захватить и сбить с ритма. Можете выпить воды, считая каждый выпитый глоток — это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного равновесия.

Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои эмоции на работе, а не подавлять их. Для более успешной работы в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может, посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.

Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего психического и даже физического здоровья. Это и будет первым шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими эмоциями.

Александра Панютина

Как подружиться со своими эмоциями на работе

Помните начало клипа «В Питере пить», снятого группой «Ленинград»? Начальник орет на менеджера. Тот возвращается пришибленный на рабочее место. Вдруг вскакивает, разбрасывает бумаги и орет «А не пошло б оно все на…» А потом уходит, сопровождаемый взглядами оцепеневших коллег.

Я радуюсь, когда это смотрю. Видимо, представляю себя на месте героя и даю волю своим подавленным эмоциям. В жизни же часто происходит обратное. Мы мечтаем о том, чтобы научиться контролировать эмоции на работе. Было бы хорошо не переживать из-за неудачных фраз, выступая перед коллегами или клиентами. Было бы правильно не раздражаться из-за вопроса непонятливого коллеги, которому мы все подробно разъяснили в письме, отправленном час назад. Было бы нормально перекинуться парой фраз с боссом, застряв вместе в лифте, а не холодеть от такого соседства… Попав в очередную ситуацию, где мы оказались не на высоте, мы грызем себя, ощущаем вину, стыд, собственную ничтожность и обещаем себе пойти на курсы ораторского мастерства или тренинг управления эмоциями. Иногда мы даже идем на такие тренинги и там старательно улучшаем себя. Не надо улучшать себя. С нами все в порядке! Наши стыдливость, неловкость, раздражение – это показатели того, что мы живы и психически здоровы.

Человек с рождения испытывает шесть базовых эмоций: страх, гнев, радость, удивление, отвращение, грусть. Психоаналитики Дональд Винникотт и Франсуаза Дольто говорили, что эти эмоции есть уже у младенца. Позже к базовым эмоциям добавляются более сложные – стыд, любовь, вина и другие. С помощью той или иной эмоции тело реагирует на события во внешнем мире, на воспоминание или пришедшую мысль. Наши эмоции живут именно в теле. Когда мы, к примеру, грустим, у нас активизируется одна часть тела, когда испытываем отвращение – другая. Наше тело полнится эмоциями, поэтому так важно дружить с ними и уметь ими управлять. Если человек пытается зажимать свои эмоции, контролировать их, то он теряет живость. Вместе с ненавистным стыдом, страхом, гневом уходят радость, удивление, удовольствие от общения. Отсутствие эмоций рождает скуку, уходит интерес к происходящему. А дальше следует страшное состояние, близкое к депрессии, которое называют эмоциональным выгоранием.

Задача любого человека – научиться не бояться эмоций, не опасаться, что они нас затопят, позволить им циркулировать в теле свободно. Мы опасаемся, что, отпустив свои чувства, мы тут же начнем орать на подчиненных, прилюдно рыдать или пошлем надоевшего клиента куда подальше. Это все наши страхи, которые далеки от реальности.

Французский психоаналитик Алан Эриль говорит, что любая эмоция живет не дольше 20 минут. Важно позволить ей быть, признать ее. Если вы во время разговора с боссом почувствовали, допустим, гнев, обратите на это внимание. Не отмахивайтесь от эмоции, заметьте, что она есть. И только после этого можно искать способ снизить интенсивность эмоции. Как это сделать?

Сначала применяем меры скорой помощи. Можно взять техники, разработанные создателем биоэнергетики Александром Лоуэном. Вот, например, основное упражнение от Лоуэна. Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно на ширине плеч. Аккуратно наклонитесь вперед и достаньте руками до пола. Если нужно, согните колени. Вес тела равномерно распределите по стопам. Постепенно выпрямите колени, но не перенапрягайте ноги, и останьтесь в этой позе в течение 25 дыхательных циклов. Дышите глубоко и свободно. Скоро ваши ноги начнут дрожать. Если дрожание не возникает само, то можно запустить дрожание, постепенно слегка сгибая и выпрямляя ноги. Это упражнение помогает расслабить коленные суставы и перезапустить энергию в теле.

Если уединиться нет возможности, можно просто расположиться на своем рабочем месте, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Чтобы снизить напряжение, хватит буквально двух-трех минут. Также можно прогуляться вокруг офиса, подышать свежим воздухом в течение пяти минут. Эти способы позволят снизить силу эмоции в моменте.

Помимо срочных мер, важна регулярная релаксация и осознание того, что вас задело, что вызвало эмоцию. Все чаще компании предусматривают пространства для этого. Это может быть йога в офисе, терапевтическая или коучинговая группа, медитация. Если работодатель не столь продвинут, найдите для себя способ отдохнуть, переключиться и разобраться с эмоциями самостоятельно. Это может быть спорт, личная терапия, дыхательные практики, баня, группа актерского мастерства, или просто прогулка и душевный разговор с другом.

Небольшие передышки и переключения творят чудеса. Эмоции станут более ровными, а вы – более спокойными и снова способными на конструктивный диалог с окружающими. И, что не менее важно, вы не будите тащить эмоции вечером домой и вымещать их на родных. Подружившись с эмоциями, вы заметите, какие они разные, как быстро сменяют друг друга. Ваша реальность станет богаче и ярче, а коммуникация с коллегами и друзьями – приятнее и легче.

Как бороться с негативными эмоциями на работе – советы психолога

Каждый испытывает негативные эмоции на работе. Стресс, паника, страх, недовольство — к сожалению, все это отлично знакомо всем.

Переизбыток негатива — прямой путь к профессиональному выгоранию.

Специалист по семейной, телесной терапии и психосоматике дает практические советы, как справляться с тем, что выводит нас из себя.

Новые смыслы

Как правило, источники отрицательных эмоций на работе — это рабочие конфликты, напряженная ситуация в компании, беспорядок в рабочих процессах, рутина. Чтобы все это не так сильно вас угнетало, посмотрите на свою работу под другим углом и найдите в ней новые смыслы. Например, обратите внимание на те бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны руководителя и др.). Подумайте, что вам дает ваша работа. Это может быть возможность посещать культурные или образовательные мероприятия, ездить в отпуск. Старайтесь замечать положительные моменты в своей работе, они есть всегда.

Другие привычки

Необходимо изменить те рабочие привычки, которые вам вредят. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы не успеваете справляться со своими задачами — обсудите свою нагрузку с руководителем и научитесь говорить «нет» чужим просьбам.

Уделяйте внимание переключению и расслаблению на работе. Для этого начните регулировать собственную нагрузку: планируйте небольшие перерывы на отдых в течение дня. Ваш мозг все равно сделает перерыв независимо от вашего желания, поэтому не противьтесь разрядке.

«Дрессировка» эмоций

Учитесь управлять собственными эмоциями. Как минимум — начните замечать и определять те эмоции, которые вы испытываете в конкретных ситуациях. Так вы поймете, почему они возникают в тот или иной момент (например, это защитная реакция) и как их можно прожить, справиться с ними. Такой анализ позволит научиться различать, когда вы просто накручиваете себя, а когда прокручиваете в голове проблемную ситуацию для поиска решений.

Дыхание, калькулятор и заземление

Чтобы успокаиваться в стрессовых ситуациях, практикуйте антистрессовое дыхание: удобно расположитесь и сконцентрируйтесь на своих вдохах-выдохах на 2-3 минуты. Или, например, начните рассматривать все вокруг себя, мысленно проговаривая названия предметов.

Также для расслабления можно применять т.н. технику заземления. Ее суть очень проста: почувствуйте почву под ногами в прямом смысле этих слов. Ощутите, как ваши ноги стоят на земле, сосредоточившись на этих ощущениях.

Еще один прием против стресса — калькуляция жизни. Возьмите лист бумаги, ручку и начните в деталях описывать один из самых приятных моментов в своей жизни. Посчитайте, сколько их было за последнюю неделю/месяц/год. Благодаря всему этому вы расслабитесь, а также поймете, что не так уж все и плохо в вашей жизни.

Простые движения

Любые подавленные эмоции, как негативные, так и позитивные, «оседают» и остаются в нашем теле. Если с ними ничего не делать, то рано или поздно это приведет к различным психосоматическим заболеваниям. Самый простой способ разрядки — физическая активность. Поэтому начните делать на работе мини-зарядку. Можно прямо возле своего рабочего стола: приседания, махи руками, прыжки на месте и т.д.

Если вам не подходит такой вариант, можете делать по-другому. Например, сидя за своим рабочим столом, напрягите сильно все тело (или любую его часть), потом — резко расслабьтесь. Затем снова напрягитесь, но уже в этот раз расслабляйтесь медленно-медленно. Найдите то состояние, в котором вам комфортно. Еще каждые полчаса или час можно потягиваться. Даже небольшие физические упражнения помогут снять напряжение, избавиться от негатива и переключиться.

Обязательное хобби

Кроме работы, в жизни должно быть другое занятие, которое бы вас по-настоящему увлекало и отвлекало. Так что если у вас нет хобби — заведите его. Успехи в любимом и приятном деле будут вас вдохновлять и помогать не зацикливаться на негативе.

Безопасные люди
В борьбе с негативными эмоциями крайне важно, кто находится рядом с вами. В вашем окружении должны быть т.н. безопасные люди — те, кому можно без опасений и стеснений рассказать обо всех своих переживаниях, и они не будут их оценивать, критиковать или, что еще хуже, винить вас. В общем, вам нужен слушатель, которому вы можете доверять.

Еще один совет. Если вы чувствуете, что вам сложно, время от времени делайте упражнение «Я — для тебя». Просите близкого человека посидеть рядом с вами в тишине 15 минут. В процессе он может периодически повторять фразы «Я здесь», «Я с тобой» и т.д. Как объясняет психолог, даже присутствие другого человека дает чувство поддержки и защищенности. Если же вам захочется обнять этого человека — обнимайте, опереться — опирайтесь, просто прикоснуться — прикасайтесь. Телесный контакт тоже очень важен для того, чтобы стало легче.

Дни тишины

Если у вас есть потребность в одиночестве, и вы при этом расслабляетесь, то больше времени проводите наедине с собой. Устраивайте себе т.н. дни тишины: отправьтесь на природу, отключите телефон, найдите спокойное место и помедитируйте. Диалог с собой позволит вам глубоко проанализировать свое состояние, настроение, поступки и найти оптимальный выход из любой ситуации. Если же вы предпочитаете быть в компании, то чаще собирайтесь со своими друзьями.
lady.nur.kz

Что такое эмоциональная гибкость и почему она важна на работе?

Эмоциональная гибкость помогает нам легче переживать жизненные неурядицы. Она влияет на адекватность самооценки, дальновидность и здравомыслие.

Психолог Сьюзан Дэвид, автор книги «Эмоциональная гибкость», выделяет три основных способа, которые помогают преодолевать трудности:

  1. Выявлять тяжелые мысли, вместо того, чтобы избегать их.
  2. Отстраняться, чтобы посмотреть на проблемы со стороны.
  3. Двигаться вперед, а не зацикливаться на негативных эмоциях.

Работа, конечно же, вытягивает из нас энергию, но справляться с негативом можно, развивая свою эмоциональную гибкость.

Отводите время для достижения умиротворения

Начало и конец дня — хорошее время для того, чтобы успокоиться и позаботиться о своей собственной эмоциональной гигиене. Если вы введете это в ежедневную практику, то положительный результат будет гарантирован. Эмоциональное напряжение начнет постепенно спадать

Поскольку борьба с негативными эмоциями – процесс сугубо личный, выберите подходящее место, где вы бы смогли почувствовать себя лучше. Например, если вы любите шопинг, пройдитесь по магазинам, пребывая в состоянии эмоционального дискомфорта.

Негативные мысли неуникальны

Ваши негативные мысли не являются чем-то уникальным. На самом деле большую их часть можно разделить на категории когнитивных искажений — распространенных ошибок мышления. Например:

  1. Дихотомическое (черно-белое) мышление. Вы смотрите на все в одном цвете, не допуская полутонов. Например, считаете, что, если вас не повысили по службе, значит, вы плохой работник.
  2. Персонализация. Вы предполагаете, что ответственность за все плохое лежит на вас. Например, если начальник сегодня выглядит сердитым, значит, он сердится именно на вас.
  3. Негативный фильтр. Вы обращаете внимание только на плохую сторону ситуации. Например, из-за одного клиента-грубияна вы начинаете ненавидеть все, связанное с вашей работой.
  4. Катастрофизация. Вы прогнозируете будущие события только в негативном ключе без учета других вероятных событий. Например, вы пропустили дедлайн и уверены, что из-за этого компания потеряет клиента.

Более подробно о том, что такое когнитивные искажения и в чем причина их появления, можно узнать из короткого ролика:

Источник

Не бойтесь выражать свои чувства

Если вам хочется плакать – плачьте! Хотите громко кричать? Кричите! Желаете выть во весь голос? Делайте и это, даже попросите свою собаку составить вам компанию. Тем самым вы изгоните из себя негатив. Рано или поздно истеричное состояние закончится, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Если вы решите держать эмоции в себе, то еще долго будете страдать. Однажды они просто разорвут вас на части.

Никакого безделья

Если погода или другие обстоятельства вынуждают вас провести несколько дней в четырёх стенах, ни в коем случае не оставляйте себя без дела. Если первый незапланированный выходной позволит вам набраться сил, то на второй, а тем более третий день есть риск возвращения раздражительности по причине абсолютного безделья. На самом деле, в вас говорит лень, дома всегда найдется, чем заняться: читайте книги, организуйте влажную уборку, переберите вещи в шкафу — избавиться от старого и ненужного тоже никогда не помешает, а так же добавит ощущения лёгкости, как физической, так и моральной. Если какое-либо занятие поддерживает вас и позволяет чувствовать себя более комфортно – приступайте к нему, не раздумывая.

GuruTest

Ранее мы рассказывали вам о секретах позитивного мышления от Натальи Правдиной и других экспертов биоэнергетики, которые помогли тысячам людей стать счастливее. В совокупности с данной статьей рекомендации Правдиной дадут весьма положительный эффект и подскажут каждому его дорогу на пути к счастью.

Как справиться с негативом

На первый взгляд борьба с негативом может показаться простой, но это не так, поскольку наш внутренний мир быстрее заполняется отрицательными эмоциями и заряжается отрицательной энергией, чем положительной.

К чему приводит негатив:

  • затруднения в принятии решений;
  • вас легче контролировать;
  • ухудшение здоровья.

Таким образом, видно, что человеческая слабость по отношению к негативным эмоциям на самом деле гораздо страшнее, чем многие предполагают. Как же бороться с этим недугом?

Совет первый: никогда не держите негатив в себе. Это не означает, что его нужно выплескивать наружу, но и внутри ему не место. В этом случае вы рискуете замкнуться в себе, что еще хуже, чем просто быть обиженным, разозленным или разочарованным. Поговорите о своих чувствах с любимым человеком, с родителями, с друзьями. Пусть они помогут вам или хотя бы выслушают, что уже поможет вам существенно снизить или сгладить негативные последствия.

Совет второй: избавьтесь от вредных привычек. Сюда можно отнести сигареты и алкоголь, ведь они химически не позволяют организму «радоваться», выделяя соответствующие вещества. Помимо этого, вы можете прочитать нашу популярную статью о восьми вредных привычках, которые мешают жить счастливо. Они притягивают негативные эмоции, из-за чего представляют определенную опасность для каждого из нас.

Совет третий: использование аффирмаций. Эта методика работает эффективно в том случае, если вы уже живете в плохом настроении и ничто не приносит вам радости. Это великолепный способ защиты и лечения отрицательных эмоций. Каждое утро, просыпаясь, говорите себе, что вы счастливы, что у вас хорошее настроение, что вы готовы к победам и новым свершениям. Короче говоря, используйте позитивные установки. Со временем они соединятся с вашим разумом и станут вашими мыслями без напоминания.

Совет четвертый: будьте реалистами. Если вы живете своими мечтами и надеждами, то рискуете остаться разочарованными, ведь наш мир материален. Духовная сторона жизни может быть использована в чем-то другом, поэтому делайте упор на приложении усилий для достижения результата, а не лишь ан одной на вере в успех.

Совет пятый: принимайте помощь и обращайтесь за помощью. Это очень важно, поскольку есть жизненные ситуации, которые решить под силу только при поддержке близких людей. Не отвергайте тех, кто бескорыстно пытается вам помочь выйти из депрессии, поскольку этих людей ничто не мотивирует — они просто любят вас и мечтают видеть вас улыбающимися.

Постарайтесь мыслить позитивно, чтобы добро исходило от вас. Это очень важно, поскольку энергия Вселенной предпочитает не только давать, но и забирать. То же самое касается взаимодействия людей — оно двустороннее, а не одностороннее. Научитесь мыслить позитивно при помощи нашей статьи — она поможет вам встать на путь удачи. Желаем успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

Планируйте

Планирование – довольно монотонная работа, которая способна отнять много времени, но в то же время успокоить и избежать эмоциональных взрывов в будущем. Только подумайте, вам предстоит важное событие — защита проекта или собеседование, это наводит на вас тоскливое отчаяние. Хорошенько продумайте, какие пути отступления в случае неудачи возможны, как сильно изменится ваша жизнь, если что-то получится не так, как вы хотели бы, и вы увидите, что даже при самом негативном исходе не случится апокалипсиса. Планирование отступления, это ещё один путь к победе – не бойтесь создавать план «Б», ведь в итоге, если вас постигнет неудача, вы будете к ней готовы, в противном же случае – вдвойне порадуетесь положительному решению проблемы.

Выработайте привычку спускать пар правильно

Чтобы отрицательные эмоции не застали вас врасплох, к ним лучше подготовиться заранее. Если по каким-то причинам этого сделать не удалось, то ниже перечислены 10 способов, как выпустить пар, когда сложно удерживать эмоции под контролем.

  1. Нахлынули эмоции. С чего начать? Пожалуй, с классики. Считаем до 10, 20, 30, кому сколько нужно. Не помогло? Тогда идем дальше.
  2. Дышим глубоко. Да, если тоже не сразу помогает, значит, нужна «тяжелая артиллерия» — дыхательная гимнастика. К примеру, Стрельниковские резкие вдохи очень результативны в этом плане.
  3. Приседание, бег, битва подушками, любая физическая активность доступная вам здесь и сейчас. Смотрим по обстоятельствам и выбираем.
  4. Перейдем к незаметным для окружающих способам успокоиться. Вас раздражает человек до такой степени, что вам хочется его уничтожить? Представьте во всех красках, как вы это делаете, естественно, мысленно. Не стесняйтесь своих эмоций при этом.
  5. Возьмите лист бумаги и карандаш. Нарисуйте на нем человека ненавистного вам. Напротив, напишите список, связанных с ним проблем. В железной тарелке сожгите этот лист (помним о противопожарной безопасности). Мысленно поставьте точку в отношении человека и проблем, которые появились в вашей жизни, благодаря ему.
  6. Теперь смотрим на ситуацию с положительной стороны. Ищем плюсы, и только плюсы!
  7. Чему эта ситуация вас научила, что поняли и узнали нового? Не забываем, что отвечаем на вопросы только в позитивном ключе.
  8. Что есть хорошего в вашей жизни, на чем никак не отразилась эта ситуация?
  9. А теперь пойдем от обратного: какой наихудший сценарий развития событий удалось избежать?
  10. На переживания, стенания и «плач Ярославны» отводим 1—2 минуты. Этого хватит на то, чтобы оценить масштаб и переключиться на поиски решения проблемы.

Не забывайте о сути эмоций. При правильном подходе они способны дать вам мощный скачок энергии. А применить энергию можно там, где давно надо что-то сделать, но все никак не получается.

Как зарождаются отрицательные эмоции

Вспомните, каждый из нас слышал в детстве эти слова: «мужчины не плачут», «рева-корова». С малых лет общество приучает нас к мысли, что отрицательные эмоции, это что-то неправильное. В действительности же эмоции являются проявлением физиологии. В их основе лежат печаль, гнев и страх. А проявление последних, даже в жизни здорового человека, — абсолютная норма. Другое дело, даете ли вы верное направление для выхода накопившегося стресса. И если ваши эмоциональные проблемы растут как снежный ком, то здесь лучше записаться к психотерапевту.

Конечно, зависит только от ваших личных особенностей, как вы будете реагировать на ситуацию. Допустим, одни могут с аппетитом уплетать ужин под плохие новости, а другим кусок в горло не полезет после просмотра тех же передач. Есть ситуации, которые предсказуемо вызывают отрицательные эмоции. Но с другой стороны, только вы решаете, как воспринимать эту ситуацию и, соответственно, вашему представлению реагируете на нее. Получается, изменив точку зрения на какую-либо проблему, вы меняете и свою эмоциональную реакцию. Вы сами выбираете, демонстрировать окружающим свои эмоции или нет. Также вы и только вы выбираете точку зрения на происходящее, в зависимости от того к каким последствиям приводит та или иная ваша реакция.

А вот успешное воплощение в жизнь всего вышеперечисленного — это уже результат, если не работы над собой, то хотя бы внимательного наблюдения за своими реакциями. Осознав суть эмоций, проследив закономерности, заранее обдумаем, как поступить в стрессовой ситуации, и если нужно, пошагово распишем план действий.

Когда эмоциональность полезна

Использовать довольно конкретное слово «полезна» было бы не совсем уместно, так как всё-таки тонкая душевная организация, риск вот-вот сорваться в бездну неконтролируемой печали или, наоборот, радости нашему здоровью ничего хорошего точно не сулят. Однако, согласитесь, что если вы – представитель творческой профессии, прожить всю жизнь эдакой глыбой льда практически невозможно. Неинтересно смотреть на актера, который не может выразить всю силу чувств своего героя. Картины художников, лишенные эмоциональной окраски, скучны и не привлекают к себе внимания. Сценарист никогда не напишет гениальный текст, если он совсем ничего не чувствует.

К тому же не стоит забывать, что нередко эмоциональные люди вовсю пользуются своим недостатком. Вы никогда не задумывались, как просто манипулировать людьми с помощью эмоций? Ваш муж ненавидит, когда вы плачете? Теряется, страдает, забивается в угол? Так почему бы в таком случае не добиваться всего желаемого с помощью слёз? (

Эмоции – это нормально

В первую очередь стоит договориться со своим организмом: плакать – это нормально, так же как и злиться, обижаться, уставать от общества близких. Нет ничего страшного в том, что вам захотелось побыть в полном одиночестве, а главное в тишине. Перестаньте винить себя в том, что вам так необходимо личное время, которое можно провести даже лёжа в темноте с закрытыми глазами. Не бойтесь оставаться в одиночестве, не пугайтесь своих эмоций. Организуйте своё интимное время и пространство, в которое нет доступа даже членам семьи – в тишине негативные эмоции отступят сами собой.