На позитиве без негатива

Как преобразовать негатив в позитив за три простых шага

Дата: 09 ноября, 2018 || Рубрика: Для саморазвития || просмотров: 5231

Всем привет.

Многих посещают негативные мысли, но что с ними делать? Как жить на позитиве?

Сегодня вы узнаете как преобразовать негатив позитив, как изменить свои мысли, слова и мышление на позитивное. И впустить в свою жизнь позитив.

Мы поговорим о силе негатива, и о простой методике которая поможет вам преобразовать в позитив любой негатив. Это всего лишь три простых шага.

Негативные мысли время от времени появляются у каждого человека.

Они вызваны:

  • произошедшими стрессовыми событиями,
  • тревогой о своем будущем,
  • переживаниями за родных.

Если человек стремится к личностному росту, ему следует научиться преобразовывать негативные мысли в позитивные, и получать из этого выгоду.

Сила негативного мышления

Негатив обладает огромной силой. Согласно социологическим исследованиям, большинство мыслей, которые мелькают в голове человека в течение дня, имеют отрицательную окраску.

Когда вы чрезмерно сильно концентрируется на чем-либо, вокруг этого объекта или явления создается определенное энергетическое поле, с позитивным или негативным зарядом.

Из этого можно сделать вывод, что сила мысли действительно работает, поскольку энергетические вибрации способствуют притяжению в нашу жизнь того, о чем мы думаем.

Негатив притягивает негатив

Простейший пример: человек, крутящий в голове мысли о собственном безденежье, не достигнет финансового успеха, а будет постоянно сталкиваться с новыми проблемами.

Негативное мышление притягивает в повседневную жизнь все новые и новые неприятности, на борьбу с которыми уходит огромное количество сил.

Ухудшается здоровье

Также у него есть сила подрывать физическое здоровье. Это подтверждает и наука психосоматика, согласно которой, болезни физического тела имеют корень в неправильных поступках, мыслях и убеждениях.

Также стоит следить за своими разговорами. Так же, как и мысли, слова имеют влияние на нас.

Пустые бессодержательные беседы, сплетни, обсуждение чужой жизни не несет совершенно никакой пользы и не помогают изменить свою жизнь к лучшему, поэтому от такой привычки стоит избавиться.

Дополнительный бонус – это позволит сохранить собственную репутацию и не получить нелестную характеристику.

Что такое позитивные аффирмации

Преобразовать свой образ мышления помогут позитивные аффирмации. Что это такое?

Это короткие словосочетания и предложения, заряженные на успех.

Они помогают выработать оптимистичные убеждения.

Вот несколько примеров аффирмаций:

  1. мое тело становится стройнее с каждым днем;
  2. я уверена в своей красоте;
  3. каждый день я делаю себя лучше;
  4. я отлично справляюсь с трудностями на работе;
  5. я достойна уважения.

Правила применения

Можно пользоваться уже готовыми примера аффирмаций, а можно придумать их самостоятельно.

При этом, чтобы они сработали, необходимо соблюдать определенные правила:

  • их максимальная длина составляет 10-12 слов,
  • они должны четко выражать мысль,
  • должны быть написанными грамотно и без ошибок.

Аффирмация должна заставлять человека обращаться к самому себе, а не к кому-либо другому.

Распечатайте

Неплохая психологическая практика: аффирмации можно распечатать с помощью обычного принтера.

Развесьте

В письменном виде развесить у себя в доме – разместить их на холодильнике, на межкомнатных дверях, на письменном столе, компьютерном мониторе, под собственными распечатанными фото в рамке – там, куда чаще всего падает глаз.

Короткие, многократно повторенные высказывания заставляют человека верить в позитив и программируют его на успех.

Они тесно связаны с самовнушением. Но если при самовнушении индивидуум может вложить в свою голову негативные установки, то аффирмации несут исключительно положительный заряд.

Верьте в них

Также важно искренне верить в силу аффирмаций, и не только прописывать и проговаривать их, но и предпринимать реальные действия для достижения успеха.

Техника преобразования негатив в позитив

Существует конкретная техника, как извлечь из негатива – позитив. Это можно сделать за несколько шагов:

Шаг 1 концентрация

Необходимо мысленно сконцентрироваться на том, что вызывает негатив, будь это человек, событие, или какая-либо деятельность, и одновременно с этим уравновесить свое дыхание, делать медленные выдохи и вдохи.

Шаг 2 визуализация

Теперь нужно обратиться непосредственно к своим негативным и агрессивным чувствам. Можно попробовать визуализировать, понять – если бы они стали предметом, то каким? Если бы они имели цвет, то какой?

Также можно представить, какое воздействие на физическое тело оказывают эти чувства, например: заставляют сердце сжиматься, заставляют легкие работать не в полном объеме.

Шаг 3 осознание

Следующий шаг – осознание того, что что эти чувства обладают определенным запасом энергии. Мысленно необходимо придать этой энергии свет, представить, что она сияет, и затем направить ее в свое сердце.

Во время выполнения подобных практик активизируется правое полушарие головного мозга, отвечающее за фантазию и воображение.

Меняйте свои слова

Также стоит научиться видоизменять форму агрессивных чувств и высказываний. Например, вместо слов «Сегодня я проспал утренний подъем на работу и теперь мне предстоит до конца недели задерживаться на сверхурочное время» .

Вместо этого, всегда можно сказать «Сегодня произошло нечто, что заставило меня изменить свое отношение к работе и пересмотреть свои жизненные приоритеты».

Позитивная поддержка извне

Поддерживать в себе достаточный уровень оптимизма можно, постоянно «заправляясь» дозами позитива, к которым можно отнести просмотры фильмов и чтение соответствующей литературы.

Позитивные фильмы

Они не только помогают провести с удовольствием час-полтора. Они дарят хорошее настроение и помогают взглянуть на обыденные ситуации с новой стороны. Например, любая комедия чаще всего обыгрывает распространенные жизненные сценарии.

Очень распространен у широкой аудитории фильм «Секрет», выпущенный в 2006 году. Он повествует о человеческой способности силой позитивного мышления влиять на свою реальность. В него включены интервью многих деятелей философии, западной медицины, культуры личностного развития.

Позитивные книги

Также можно порекомендовать соответствующую литературу по популярной психологии. Так называются психологические системы и практики, завоевавшие популярность у широкого слоя населения.

Все полученные знания помогут вам оставаться психологически устойчивым в любой ситуации, и направлять свое мышление в позитивное русло.

Теперь вы знаете как преобразовать негатив в позитив. Главное выработать правильные установки и навык применения этой методики. Практикуйтесь и у вас всё получиться!

Оптимизм – совершенная вера

Читая о многих знаменитых людях и размышляя над их биографиями, улавливается общая нить, проходящая через все истории: для них была характерна врожденная или выработанная непоколебимая вера в способность преодолеть все препятствия и подняться на значительную высоту. Эта вера или убежденность давала им силы, которых заурядные люди лишены. Они могли совершить исключительные проступки, и зачастую это происходило вопреки всем трудностям и предсказаниям окружающих их людей.

«Мера душевного здоровья – это готовность во всем находить хорошее» (Д. Темплтон). Оптимист видит во всем долю хорошего, полагается на самый обнадеживающий взгляд на вещи и в любой ситуации не отрицает, что события могут развиваться по самому удачному варианту. Пессимист видит только темную сторону жизни. И то, и другое – это субъективные реальности. Это не сами события, а отношения к ним.

Во главе каждого значительного начинания, как правило, стоит оптимист. Трезвый оптимизм необходим каждому, кто хочет добиваться успеха. Без уверенности завершить дело нет смысла его начинать.

Главное правило оптимиста: что можно представить, того можно и достичь. Воображение – одна из самых мощных сил разума, открытая только оптимистам. Как сказал американский боксер М. Али, «человек, лишенный воображения, лишен крыльев».

Смех часто является признаком оптимизма. Смех – лучшее лекарство. Когда человек смеется, происходит много хорошего: расслабляются мышцы, дыхание становится глубже, кровь лучше насыщается кислородом, человек забывает о боли и печали – или, по крайней мере, перестает на них сосредотачиваться. Тому, кто сотрясается от хохота, трудно думать о чем-то плохом. Часто самые серьезные проблемы решаются легче, если пойти к ним с некоторой долей легкомыслия. Смех помогает расширить фокус мышления, отстранится от пагубного фиксирования на проблемах, тем самым помогает решать любые проблемы.

Не поддавайтесь соблазну сказать, что вам тяжело живется. Перестаньте говорить о ваших несчастьях. Пока ваше внимание сосредоточено именно на них, вы остаетесь эмоционально связанными именно этими тяжелыми событиями. Вы сами себя ограничиваете – и не оставляете в вашем воображении места для чего-то более приятного. А. Франс: «Чтобы совершить нечто великое, надо не только действовать, но и мечтать, не только строить планы, но и верить»

Что отличает тех, кто пытается безуспешно от тех, чье попытки ведут к успеху? Вера, то есть видение того, чего можно добиться. Вера – это часть нашего личного взгляда на жизнь. Великие спортсмены определяют веру главным фактором победы. Помните, что в мире процветают те, кто не сидит на месте, а ищет те обстоятельства, которые им нужны, а если такие обстоятельства не обнаруживаются, то они сами создают их.

Если вы совершенно уверены, что вас ждут большие успехи, то не зависимо от того, что происходит, вы продолжаете бороться за достижение своих целей. И ничто вас не остановит. С другой стороны, если вы совершенно уверены, что успех – это дело везения или случая, то вас очень легко смутить и разочаровать всякий раз, когда что-то не ладится. Ваши убеждения настраивают вас на успех либо провал. Миллионеры, способные идти на риск, мыслят позитивно.

Вы должны верить так сильно, чтобы преодолеть сомнения окружающих.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Вера в то, что в мире добра больше- это наивность или оптимизм?

Я бы сказала, что утверждение:

это позиция наибольшей части населения Земли, что позволяет на данном этапе сохранять цивилизацию всего человечества на более менее приемлемом уровне. Но в последнее время силы зла стараются взять верх и изменить существующее положение. Мы никогда не узнаем, чем это объясняется: закономерностью такого мироустройства или тем, что люди сами меняются не в лучшую сторону и поэтому притягивают к себе негатив (т.к.подобное притягивается подобным). Но в мире очень большое сосредоточение зла и жестокости Если бы в руководстве США, некоторых Европейских стран и ряда др. государств мира, стояли люди, которые бы свято соблюдали кодекс чести и достоинства, справедливости, были настоящими проповедниками добра, то можно было бы надеяться на пресечение этой эпидемии в самом зародыше. Но к сожалению, на таких ключевых, ответственных постах сегодня в мире слишком велик процент людей, исповедующих другие ценности. Они ввергают и свои народы и весь мир в пучину зла, жестокости! Дошло до возрождения фашизма, что казалось за гранью возможного ещё совсем недавно! Настоящим лидирующим борцом за добро, за то, чтобы весь мир жил по-человечески, является сегодня президент России — В.В.Путин, не меняющий своего курса ни под каким давлением!

И пока есть хоть одна такая страна, как Россия, обладающая всем арсеналом средств для противоборства засилью этой коричневой и прочей чумы, злу не победить! В этом я уверена! Поэтому я скорее соглашусь, что это здоровый, оправданный оптимизм! Назвать это наивностью — значит расписаться в собственном бессилии и неверии в лучшее. С такими устоями жить нельзя! Поэтому всем нам желаю только добра!

Как стать оптимистом

«Вечно спешащий, но не успевающий. Занятой настолько, что нет времени вспомнить кто он, и где. Угрюмый настолько, что улыбка прохожего его, скорее, раздражает, нежели радует». Так можно описать 80% населения нашей страны. Оптимизм вышел из моды вместе с добродушием. Люди настолько погружены в свои собственные проблемы, что не им некогда оглянуться по сторонам, отвлечься от негатива, увидеть красоту окружающего мира. Можно ли исправить ситуацию? Как развить оптимизм и вернуть веру в хорошее?

Что упускаем в жизни

Зачем мы живем? Наверняка не для того, чтобы все свое время посвящать работе, решению каких-то задач, бытовым вопросам. Наша цель – с оптимизмом прожить продуктивную, интересную, наполненную яркими красками жизнь. И для этого есть все условия.

Отказываясь от позитивного мышления, мы много себя лишаем. Так мы подаём дурной пример нашим детям, друзьям, знакомым. А еще это высшая степень неблагодарности за предоставленную нам жизнь. Да, бывает нелегко. Но человек может быть сильным, научиться улыбаться, заряжать позитивом других людей.

Пессимизм, в отличие от оптимизма, — позиция сдавшегося. Не упускайте ни одного дня, чтобы сделать что-то доброе, поднять кому-то настроение, быть оптимистом.

Шкала эмоционального фона

Разберемся в причинах отсутствия оптимизма. Пессимисты — это люди, сломленные обстоятельствами. Они дают отрицательную оценку жизни и даже не пытаются ее изменить. Словно они — рабы, которые не имеют никаких прав и свобод. Однако в современном обществе каждый — сам хозяин своей жизни, может изменить ее в любую минуту.

Механизм развития пессимизма выглядит так. Человек рождается оптимистом, живёт, радуется жизни до того момента, пока не появится негативное обстоятельство, травмирующее его. Если речь идет о сангвинике, скорее всего, он справится с ситуацией, с присущим ему оптимизмом будет жить дальше. Но если в беду попал меланхолик или холерик, его эмоциональная шкала уйдет сначала в сторону сильных переживаний, а затем наступит апатия. Каждому в жизни достаются свои переживания и эмоции, разница лишь в том, как люди с ними справляются. Кому-то для депрессии достаточно сломанного ногтя, а кто-то пережил настоящую трагедию и не сломался.

Сломаться в данном случае означает утратить оптимизм, стать пессимистом. Это люди, сломленные эмоционально, которые больше не принимают позитивных эмоций, во всём находят негатив. Предпочитают не летать, чтобы потом не пришлось падать. Переход от радости к печали для них подобен падению с высоты. Они не разрешают себе стать оптимистами. И со временем просто теряют такую способность.

Ложный оптимизм

Желая вернуть крылья оптимизма, радость жизни, человек уже может считать себя смельчаком. Он сильный, раз решился на перемены. Но мало просто улыбку. Это не является оптимизмом.
Истинное умение радоваться приходит с расстановкой правильных приоритетов. Что важно? Чтобы погода совпадала с настроением и костюмчик сидел? Нет, это мелочи. Пусть льет дождь, пусть порвутся колготки. Все это незначительно. Дождь пройдет, а колготки — изначально было понятно, что они не прослужат вечно. Зайдите в кафе, закажите любимый кофе. А после займитесь шопингом. Так выглядит оптимизм.

Оптимизм — это восприятие. Это не вымученная улыбка, а способность видеть хорошее даже в плохом.

Перестройка мышления

Ключ к здоровому оптимизму лежит в том, чтобы ставить цели и идти к ним с пониманием того, что все в жизни относительно.

Как мыслит пессимист.

  • «У коллеги платье лучше. Я выгляжу хуже — это ужасно».
  • «За окном снова непогода. Опять подхвачу простуду». (И обязательно подхватит. Мысли-то материальны).
  • «Повысили зарплату. Теперь накинут обязанностей. Да и не такая уж большая прибавка. Все равно не хватит, чтобы отложить на море».

Как мыслит оптимист.

  • «Коллега сегодня прекрасно выглядит. Нужно сделать ей комплимент. Это принесет радость нам обоим».
  • «За окном разыгралась буря. Так уютно в такие моменты быть в помещении. Останемся вечером дома, зажжём свечи, поговорим с супругой о всяких мелочах».
  • «Зарплату прибавили. Отмечу-ка я этот день в календаре красным, куплю вино. Можно и друзей позвать вечером. Давно не сидели так хорошо. Вот повод».

У каждой ситуации в жизни есть две стороны. Оптимист концентрируется на хорошем. А пессимист видит только плохое. Переход от негатива к позитиву лежит через прохождение промежуточного звена: реализма. Сначала поймите, что расстраиваться можно бесконечно. Смотрите на ситуацию шире. Вы будете замечать плюсы и минусы. Концентрируйтесь на положительных моментах. Только так вы сможете развить в себе оптимизм.

Как найти гармонию

Поймите, что понятия «хорошо» и «плохо» субъективны. Их не существует. Примите происходящее таким, какое оно есть. Не надумывайте, как могло бы быть. Сравнение реальности с фантазиями всегда ведет к пессимистичной оценке. Как развить оптимизм и стать оптимистом? Советы психологов сводятся к нахождению гармонии:

  • Вспомните, кто вы, где находитесь. Назовите своё имя.
  • Коротко вспомните прошлую жизнь.
  • Оцените настоящее.
  • Подумайте о будущем.

Могло ли быть лучше? Да. А могло ли быть хуже? Могло бы быть намного хуже. События просто происходят. А у вас, как и прежде, есть эта жизнь, возможность ею распоряжаться.

Примите то, что уже произошло. Примите с благодарностью. Гармония начинается со смирения. Будьте оптимистами.

Чтобы прийти в гармонию с собой и окружающим миром, развить здоровый оптимизм попробуйте эти приёмы:

  • Меньше смотрите телевизор.
  • Ограничьте посещение интернет-пространства до 1 раза в день.
  • Два раза в день по 2 минуты медитируйте. Для начала научитесь сосредотачиваться на дыхании. Отключите мысли, сконцентрируйтесь на том, как воздух выходит из легких и наполняет их.

И еще. Думайте о настоящем. Оптимист не будет раз за разом возвращаться к прошлому.

Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее

Развивая умение концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это целый новый мир: вы почувствуете себя так, будто раскрыли шторы и впустили в помещение солнце.

  • Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать или щелкайте по руке резинкой для денег.
  • Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.
  • Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты. Эмоции оставят вас.
  • Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.
  • Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.
  • Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.
  • Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты. Получая дополнительные положительные эмоции, вы быстрее разовьете в себеоптимизм.
  • Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.
  • Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.
  • Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.
  • Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.
  • Гуляйте на свежем воздухе каждый день.
  • Фотографируйте улицы города, себя, друзей.
  • Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.

Избавиться от плохих мыслей поможет и контрастный душ. Принимайте его, если нет противопоказаний по здоровью.

12 советов как стать оптимистом

Продолжаем марафон полезных советов и психологических уловок.

Не привязывайте счастье к успехам

Чтобы развить оптимизм, избавьте себя от стереотипного мышления. Ваши успехи — это прекрасно. Неудачи — еще лучше, это опыт, ваши инструменты для будущих побед. Но счастье не зависит от того, что у вас есть, чего вы добились Оптимизм — состояние души, образ жизни, умение тонко чувствовать, прислушиваться к себе.

Окружите себя позитивными людьми

Не общайтесь с людьми, которые вызывают у вас негатив. Сформируйте круг общения так, чтобы вам было комфортно. Возможно, кого-то удастся переманить из недругов в друзья. А с кем-то просто попрощаться. Вы имеете на это право.

Только то, что нужно вам

Еще один совет, как развить оптимизм. Устраните из жизни всё, что мешает. Сосредоточьтесь на главном: выделите то, что сделаете сегодня, несмотря ни на что. Дела пойдут в гору.

Не отступайте от своих целей из-за препятствий

Препятствий не существует. Просто каждая дорога к цели имеет свои особенности. Ищите выход и идите дальше. Напролом. Вы должны видеть не препятствие, а цель.

Жизнь несправедлива и это нормально

Оптимисты понимают, что понятие справедливости субъективно. Сотрите это определение. Жизнь такая, какая она есть. Глупо переживать из-за того, что она могла бы быть иной. Почему вы решили, что ваша реальность идеальна? Не вы устанавливаете здесь правила. Вы здесь — гость, как и все мы. Примите правила игры, не мучьте себя всякими «если бы».

Живите, а не существуйте

Пусть каждый ваш день похож на предыдущий. Это не повод проводить время неосознанно. Ведите дневник, записывайте свои мысли, чувства, события. Не позволяйте себе забывать, кто вы, как прекрасно каждое мгновенье.

Ни шагу назад, только вперед

Женщины чаще мужчин задаются вопросом: «Как стать оптимистом»? Им это необходимо по двум причинам: гормональный фон провоцирует скачки эмоций, и женский пессимизм ведет к ожирению. Это доказанный факт: полные люди в 90% случаев — это веселые мужчины и грустные женщины. Так что, дамы, задумайтесь о том, как развить оптимизм и начать новую жизнь.

Мужчинам оптимизм важен стратегически: от этого зависит их здоровье. Так что отступать некуда — идите до конца, работайте над собой каждый день.

Помощь людям

КРазвить в себе оптимизм поможет и помощь окружающим. Милосердие — это залог хорошего психического состояния. Покормите бездомную собаку, кошку. Помогите соседке вынести мусор. Сделайте комплимент коллеге, даже если не особенно общались раньше. Поддержите и предложите помощь расстроенному человеку. Не проходите мимо беды. Никогда.

Многие люди нуждаются в том, чтобы их жизнь имела смысл. Это и будет смыслом: совершайте добрые поступки. Тогда ваше существование будет иметь высший смысл, будет оправдано с точки зрения морали. Вы почувствуете себя значимым. Вы — живете, вы нужны этому миру. Не повод ли это с большим оптимизмом смотреть на жизнь?

Будьте милосердны, помогайте при каждой возможности. Творите добро. Отношение людей к вам изменится. Вы станете, в некотором смысле, героем.

Чуть больше улыбки

Улыбайтесь. Просто так. Это главное правило оптимистов. Сначала это будет выглядеть искусственно. Но эта связь двусторонняя: положительные эмоции вызывают улыбку, как улыбка вызывает положительные эмоции. Вы почувствуете это. Просто начните улыбаться.

Настрой на хорошее будущее

Определите перспективы на будущее. Что хорошего вас ждет через месяц, через полгода? Спланируйте дни рождения и другие праздники. Придумайте необычный сценарий, подготовьте подарки. Решите, куда поедете в отпуск. Вовсе не обязательно ехать далеко: даже в вашем городе наверняка есть прекрасные места. Устройте поход с палатками на природу. Или покатайтесь на лыжах. Определите, каким человеком хотите видеть себя через 5 лет. И начинайте с оптимизмом двигаться к целям.

Откройтесь дружбе

Психологический факт: замкнутый образ жизни негативно влияет на психику. Если оставить человека одного на несколько лет на каком-нибудь острове или маяке, он, скорее всего, лишится рассудка. Поэтому больше общайтесь. Не бойтесь людей. Они точно так же, как вы, пришли в этот мир без инструкций и разбираются со своей жизнью.

Самодисциплина — ключ ко всему

Отсутствие контроля за эмоциями — прямой путь к эмоциональным качелями. Растите свой оптимизм. Не позволяйте себе погружаться в пучину негатива. Помогут стать оптимистом советы психологов, описанные ранее. Но сначала исключите негатив

Считайте, сколько раз в день вас захлёстывают плохие мысли. Каждый раз купируйте их, переворачивайте монету позитивной стороной вверх.

Как стать оптимистом и как улучшить настроение, если ты пессимист: советы психолога

Чаще всего сосредоточенность на негативе — качество врожденное. В человеке присутствуют все 4 типа темперамента в разной степени. У пессимистов доминирующим является меланхолический тип. Темперамент определяет реакцию человека на все происходящее. У меланхоликов это грусть, слёзы. Человека расстраивает практически все. Переделать его нельзя. Но можно научить справляться с первой реакцией, быстро переключаться.

Инструкция по развитию оптимизма всё та же: работа над собой, следование советам, описанным выше. Какими бы ни были изначальные настройки, человек — существо самоопределяющееся. Вы просыпаетесь утром, и у вас на ладони лежит этот день. В какие цвета вы окрасите его — решать вам.

Теперь вы знаете, как развить оптимизм и стать оптимистом. Советы, приведенные в этой статье — действенные. Мы собрали только лучшее. Но не каждый последует им на самом деле. Кто-то просто отложит на потом, другие забудут. Может, именно вы — тот человек, который решительно станет применять советы психологов, начнет развивать оптимизм. Это не такой сложный процесс. Нужно только начать. И вы увидите, как ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень.

Автор статей. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

Мощный инструмент для ПОЗИТИВНЫХ изменений в жизни

Где и как записан наш прошлый опыт о взаимоотношениях с людьми, с собой, с миром. Где и как прошита та наезженная колея, из которой так непросто выбраться

Коротко о методе социальной панорамы

Автор этой модели — Лукас Деркс (Нидерланды), он же — автор книги «Сущность НЛП»

В русскоязычной сети Интернет почти нет статей и публикаций на тему метода социальной панорамы — это одна из причин, почему данная модель в НЛП мало известна, хотя является одним из мощнейщих инструментов позитивных изменений в жизни человека.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В течение своей жизни человек сталкивается с задачами построения взаимоотношений
с собой, с окружающим миром, с той реальностью, которая является частью его жизни.

В связи с этим возникает вопрос: «Не является ли эта реальность следствием того, как мы
выстраиваем с ней взаимоотношения?»

Предположим, что человек собирается отправиться в путешествие и начинает организовывать себе это событие. Выбирает туроператора, страну, экскурсионную и развлекательную программу, уговаривает или продает идею этой поездки близкому человеку, семье, другу — вообщем находит себе компанию, оформляет документы и вот — наконец все готово. Ура!!! Но вдруг — форс-мажор, неотложная работа, семейные обстоятельства или еще какие-либо непредвиденные причины. Такое в жизни иногда случается.

И что же происходит? В этот момент, очень часто, у нас актуализируются воспоминания
о том, что с нами, может быть в других контекстах, но именно с нами — уже случалась подобная ерунда.

«Вот так всегда в этой жизни, чем сильнее чего-то хочешь, тем больше вероятность обломаться», — думаем мы. С такими мыслями мы хмурые, унылые, с испорченным настроением принимаем на себя этот «удар судьбы», тяжело переживаем срыв наших планов, у нас все валится из рук, а мотивация что-то делать стремится к минус
бесконечности.

А между тем, пока мы в таком состоянии — проходит пара недель или месяцев; вокруг нас появляются и исчезают люди; возникают какие-то события; иногда даже случаются возможности сделать для себя что-либо ценное, но, увы, мы всего этого можем легко не заметить. Мы погружены в свой негативный транс и живем в нем, мы закрыты для внешней реальности. Но это так — пример на пару недель.

А теперь представьте, что вся наша повседневная жизнь наполнена мелкими и не очень форс-мажорами, непредвиденностями и прочей утварью. Нам может быть трудно договориться с близкими, на работе у нас могут случаться периоды полного взаимонепонимания, события могут выходить из под нашего контроля.

И так мы, даже не заметив как это произошло, начинаем считать себя неудачниками, невезучими личностями, серыми мышами — ну и кем-нибудь еще (милым и добрым).

И постепенно наша жизнь начинает превращаться в один сплошной негативный транс. Выбраться из него — а умом мы понимаем, что нам плохо — задача, которая на уровне простого понимания не решается.

Да и весь наш прошлый опыт уже записан в нашей памяти, в памяти нашего тела и разума — и как заезженная колея часто не дает нам заметить то, что на него не похоже.

Наше восприятие так устроено, что когда нам хорошо — мы замечаем много хорошего, когда плохо — много плохого. Этой реальности, в конце концов, без разницы — чувствуем мы себя хорошо или плохо.

Модель социальной панорамы отвечает на вопрос: где и как записан наш прошлый опыт о взаимоотношениях с людьми, с собой, с миром. Где и как прошита та наезженная колея, из которой так непросто выбраться.

Хорошая новость заключается в том, что наш мозг уникальнейшая и очень гибкая система.
Он способен перестраиваться и адаптироваться бесконечное множество раз, если мы готовы задать ему направление работы, направление движения и изменений. Наш мозг содержит около 15 млрд. нейронов, которые взаимосвязаны между собой более чем 60 триллионами!!! связей. Связанные между собой нейроны называют нейросетями.

Упрощенно — каждая нейросеть представляет собой мысль, навык и т.д.

У каждого из нас собственная коллекция переживаний, навыков — собственная уникальная карта нейросетей, ментальная карта этой реальности. Чем чаще те или иные нейронные сети актуализируются — тем прочнее становятся связи между нейронами в этой сети.

Большая заслуга НЛП в том, что оно выявило внешние критерии кодировки информации в нейронных сетях мозга. Смогло вывести на уровень осознания неосознанные механизмы построения ментальных карт нашей социальной реальности.

Если взять себе несколько минуток уединения в тихом и спокойном месте, для того чтобы полюбопытствовать о том, как устроена Ваша ментальная карта социальной реальности — то придется задать себе любимому очень непривычные вопросы.

Вот сейчас, когда я думаю о своем любимом человеке (или о своем ненавистном коллеге), как чувствует себя мое тело? Где возникает физиологическое ощущение от этого человека? И когда есть это физиологическое ощущение — где в пространстве возникает образ этого человека? Внутри меня или снаружи? Справа или слева? Спереди или сзади? На каком расстоянии от меня? Возникает один образ или их несколько? Какого роста этот образ? Куда направлен взгляд фигуры? На каком уровне относительно моих глаз находятся ее (его или даже их) глаза?

Да-да, вот таким вот непривычным для себя образом подумать об этом человеке. Затем можно таким же точно образом поисследовать, где в Вашей социальной панораме возникают образы других людей из Вашей жизни.
Причем бывает любопытно провести такое исследование не только для тех, кто сейчас составляет наше окружение, но и для тех, кого нет уже в нашей жизни. Эти фигуры тоже могут продолжать оказывать на нас свое влияние, находясь в ментальной карте нашей реальности, в нашей социальной панораме.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Важно помнить, что наша социальная панорама не является раз и навсегда данной данностью. По мере того, как меняется наш опыт, как мы обучаемся чему-то новому — меняется и наша социальная панорама.

Я сознательно не привожу в этой статье конкретных механизмов изменения социальной панорамы, так как эксперименты по смене кодировок желательно начинать под присмотром опытного оператора (тренера, коуча, терапевта), который достаточно наблюдателен для того, чтобы заметить физиологические признаки комфорта или дискомфорта клиента.

Очень часто мы настолько привыкли не обращать внимание на обратную связь от своего тела, в котором закодирован огромный объем нашего опыта и наши ценности — что готовы идти напролом, без учета экологии всей системы.

Напомню, что часто актуализируемые нейронные сети, допустим негативного опыта — становятся глубокими колеями, которые к тому же связаны с другими нейросетями нашего мозга. Поэтому надо отдавать отчет в том, что изменение одного элемента нашей социальной карты неизбежно потянет за собой реакцию всей остальной операционной системы.

Вот несколько простых признаков того, что наша социальная операционная система (наша социальная панорама) нуждается в перенастройке:

  • В жизни периодически повторяются одни и те же ситуации — эффект знакомых «граблей»

  • Близкие нам люди намекают на то, что уже хватит жить прошлым

  • Появилось ощущение «замкнутого круга»

  • Наше поведение в присутствие некоторых людей никак не подчиняется здравому смыслу

  • Есть ощущение, что «весь мир против нас» или, что «мы совсем одни»

  • Нас все время вталкивает в непродуктивное взаимодействие с определенным типом людей

Не стоит относиться к этим признакам как к диагнозу чего-то плохого или неправильного. Эти ситуации нормальны и могут случаться с каждым из нас. Вопрос в том, что очень часто мы привыкаем не обращать на эти симптомы сознательного внимания; забиваем их в самый темный угол, откуда они часто и совершают свои диверсии в отношении нас.

Если говорить про прикладные аспекты применения модели социальной панорамы, то можно выделить следующие направления:

  • Улучшение самооценки, укрепление «Я» личности

  • Управление поведением в конфликтной ситуации

  • Изменение привычных стратегий взаимодействия с людьми в заданном контексте

  • Изменение ограничивающих установок и убеждений относительно себя, другого человека, мира в целом

  • Избавление от эмоциональных зависимостей, связанных с другими людьми

  • Генерация новых стратегий поведения в типовых повторяющихся контекстах (когда возникают те же «грабли»)

  • Генерация новых стратегий поведения с целыми коллективами и группами людей

Одна из ключевых идей НЛП, сделавшая это направление практической психологии столь популярным, работать с задачей через симптом, когда нет необходимости анализировать миллионы причинно-следственных связей, приведших к построению именно этой нейронной сети.

Метод социальной панорамы позволяет выполнить работу на уровне личностной идентичности человека (для тех, кто знаком с НЛП — это один из самых высоких нейро-логических уровней), что приводит к воистину потрясающим результатам.

Иногда спрашивают: вот мы изменимся, а что делать, если другие останутся прежними и вести себя будут по-прежнему. Да — другие останутся другими, но вести себя совсем по-прежнему вряд ли будут.

Мы не можем не влиять, достаточно чуть-чуть изменить свое поведение и все элементы, включенные во взаимодействие с нами будут вынуждены отреагировать. Чем заметнее изменение — тем явственней будет на него реакция.

Нюанс в том, что мы часто не можем правильно подобрать экологичное для нас изменение.

Изменения в наших взаимных социальных панорамах друг друга неизбежны, но обычно происходят хаотично и неосознанно. Лукас Деркс предложил подход, когда такие изменения можно сделать сознательно управляемыми. Мы как и раньше не знаем, какие нейроны с какими окажутся связанными, но у нас появляется концепция желаемого результата изменений, появляется заданное направление работы для системы разум-тело.опубликовано econet.ru

Ольга Гусева

Остались вопросы — задайте их